Meditacija je praksa fokusiranja uma i razvijanja svijesti u svrhu postizanja unutrašnje ravnoteže i mira. Meditacijom uspješno smanjujemo stanja stresa i tjeskobe, poboljšavamo kvalitetu spavanja i koncentraciju te postajemo cjelokupno sretniji.
Postoje brojni meditacijski stilovi i vrste koji na različite načine preusmjeravaju naš fokus i pažnju. Ne postoji jedinstveni „najbolji“ oblik meditacije. Važno je pronaći upravo onaj oblik koji najviše odgovara potrebama pojedinca.
Vjerujem da se isplati istražiti i okušati se u nekoj od sljedećih 12 vrsta meditacije:
- Vođena meditacija
Radi se o procesu meditacije tijekom kojeg niste sami, već vas kroz tijek meditacije vodi osoba, upute iz aplikacije ili tečaja. Ovaj oblik meditacije preporučam početnicima budući da će vam stručno vodstvo uvelike olakšati početak i učenje meditacije kao vještine.
Kako prakticirati ovaj oblik meditacije?
Vjerujem da je u ulozi vođe meditacije najvažnije pronaći osobu koja vam se sviđa, s kojom se usuđujete povezati i kojoj vjerujete. Jednako tako, ako se služite mobilnim aplikacijama kao vođom meditacije, prilagodite izbor aplikacija svojim potrebama. Postoji uistinu širok spektar aplikacija- od onih koje će biti usmjerene na kvalitetu vašeg sna preko onih koje služe smanjivanju stresa i samoprihvaćanju.
- Meditacija uz mantru
U meditaciji uz mantru, pažnju usmjeravamo na mantru: riječ, frazu ili slog. Ovakav je oblik meditacije dobar izbor onih dana kada smo previše zaokupljeni vlastitim mislima i osjećajima. Imajući mantru, naša se pažnja tada preusmjerava na nju umjesto na sve ono čime smo zaokupljeni. Smatra se kako ponavljanje mantre uz meditaciju produbljava naš odnos sa samima sobom i čini nas pozitivnijima.
Kako prakticirati ovaj oblik meditacije?
Izaberite mantru koja je vama značajna. Mantra može imati oblik afirmacije (npr. „Cijenim tko sam.“) ili može biti jednostavan slog („Om“). Ponavljajte svoju mantru nekoliko minuta uzastopce. Ne brinite se ako vam pažnja popusti. Usredotočite se ponovno na mantru i izgovorite ju iznova.
- Spiritualna meditacija
Spiritualna meditacija je osviještena praksa povezivanja s nečim za što vjerujemo da je veće i važnije od nas samih. Ovakva je meditacija vođena uvjerenjem o smislenijem postojanju u kojem se sve događa s razlogom.
Kako prakticirati ovaj oblik meditacije?
Preporučljivo je sjediti u tišini i pri tome se usredotočiti na disanje. Kroz disanje ponavljati afirmacije prepuštanja i povjerenja, primjerice: „Svjesna sam i budna.“, „Prihvaćam trenutak takvim kakav je.“ Ili „Živim u svom Stvoritelju i On živi u meni.“
- Meditacija u sadašnjem trenutku
Meditacija u sadašnjem trenutku (ili osviještenost) nas uči da misli preusmjerimo na osjete i iskustva. Umjesto razmišljanja o prošlosti i strahovanja od budućnosti, ovaj oblik meditacije potiče osviještenost o trenutnom okruženju ili iskustvu. Važno je, pri tome, biti otvorena uma, ne se vezati uz svoje misli, već im dozvoliti da se pojave i prođu.
Kako prakticirati ovaj oblik meditacije?
Ovo je zahvalan oblik meditacije budući da se može prakticirati gotovo svugdje i bilo kada. Važno je usredotočiti se na fizičke osjete kao što su disanje i tjelesne kretnje: podizanje i spuštanje trbuha i prsnog koša pri udisanju i izdisanju, strujanje zraka kroz nosnice i usta. Također, pažnju možemo usmjeriti na određeni zvuk ili miris koji u tom trenutku čujemo ili osjećamo. Kada osjetimo da smo potpuno usredotočeni, osvijestimo svoje misli i osjećaje. Pustimo ih da dođu i onda ih pustimo da odu. Zamislimo da je svaka misao oblak koji putuje nebom koje se neprestano mijenja.
- Transcendentalna meditacija
Transcendentalna meditacija podrazumijeva sjedenje sa zatvorenim očima dva puta po 20 minuta dnevno uz ponavljanje specifične i osobne mantre koju ste dobili od svog učitelja transcendentalne meditacije. Cilj je ovakvog oblika meditacije nadići trenutno osobno stanje svijesti i postojanja.
Kako prakticirati ovaj oblik meditacije?
Ključno je pronaći kvalificiranog učitelja transcendentalne meditacije koji će vas na ispravan način uvesti u tehniku meditiranja uz mantru. Transcendentalna se mantra kreira uz složen sustav čimbenika koji uključuju godinu vašeg rođenja, kao i godinu kada je vaš učitelj završio svoju obuku. Meditira se dvaput dnevno po 20 minuta.
- Vipassana meditacija
Ova tehnika meditacije, poznata i kao „Spoznajna meditacija“, podrazumijeva sjedenje u tišini i usredotočenost na dah te svaki fizički ili mentalni osjećaj koji se tijekom meditacije pojavi. Cilj je ovog oblika meditacije spoznati pravu narav stvarnosti (vipassana uči da je stvarnost patnja) istražujući svaki aspekt pojedinčeva postojanja.
Kako prakticirati ovaj oblik meditacije?
Sjedeći mirno u tišini usredotočite se na to kako dah prolazi kroz vaše tijelo. Dozvolite osjećajima, mislima, zvukovima, mirisima da se pojave bez vezivanja uz njih. Uočite i imenujte sve što vas ometa, primjerice „ptičji pjev“ te se ponovno usredotočite na disanje.
- Metta meditacija
Poznata je i kao meditacija ljubavi i suosjećanja. Ovom praksom osvještavamo postojanje ljudi u našem životu (naših bližnjih, ali i stranaca, ljudi koje volimo i koje ne volimo) te izravno prema njima usmjeravamo pozitivnu energiju i misli. Ova tehnika pomaže smanjiti osjećaj ljutnje i povećava sposobnost razumijevanja, pozitivnosti i suosjećanja s drugima.
Kako prakticirati ovaj oblik meditacije?
Pronađite položaj u kojem se osjećate ugodno, zatvorite oči i usredotočite se na svoja prsa i područje srca. Dok dišete zamislite da udišete toplinu, suosjećanje i bezuvjetnu ljubav prema samome sebi da biste zatim kroz izdisaj tu toplinu, suosjećanje i bezuvjetnu ljubav usmjerili prema ljudima oko sebe. Počnite s članovima najuže obitelji i najbližim prijateljima, zatim se usmjerite na poznanike i osobe prema kojima gajite neutralne osjećaje i na kraju na osobe koje trenutno ne volite.
- Meditacija za ravnotežu čakri
Ova je tehnika usmjerena održavanju sedam tjelesnih čakri ili energetskih centara otvorenima, fluidnima i uravnoteženima. Temelji se na vjerovanju kako blokirane ili neuravnotežene čakre mogu izazvati negativne fizičke i psihičke posljedice te da se fokusiranjem na blokirane čakre tijekom meditacije osoba dovodi u ravnotežu.
Kako prakticirati ovaj oblik meditacije?
Upoznajte se s čakrama te njihovim svojstvima i utjecajem na psihofizičku ravnotežu osobe. Potom se usredotočite na one čakre za koje smatrate kako su izbačene iz ravnoteže. Koncentrirajte se na tjelesni položaj dotične čakre i zamislite kako kroz nju struji energija u boji te čakre.
- Joga meditacija
Tehnike meditacije i stilovi joge su jednako mnogobrojni. Neke se vrste joge, kao što je kundalini, oslanjaju na korištenje tehnika meditacije kako bi se ojačao i opustio živčani sustav. Meditativna osviještenost može biti dijelom svakog stila i sata joge jednostavnim fokusiranjem na disanje i sadašnji trenutak.
Kako prakticirati ovaj oblik meditacije?
Dok zauzimate bilo koji položaj vježbajući jogu, usmjerite se na disanje i osluškujte svoje tijelo u tom trenutku. Svaki put kada osjetite da vam misli počinju lutati, lagano vratite pažnju na svoje disanje i tijelo. Položaj mrtvaca (shavasana) na kraju sata joge jedan je od najboljih uvoda u meditaciju.
- Meditacija gledanjem u plamen svijeće
Trataka ili gledanje u plamen svijeće, vrsta je meditacije prilikom koje pogled usmjeravate prema predmetu ili točki- često, plamenu svijeće. Jednako se tako mogu koristiti i kristali. Ova praksa energizira čakru trećeg oka i pomaže povećati koncentraciju.
Kako prakticirati ovaj oblik meditacije?
Udobno se smjestite i usmjerite svoj pogled na jednu stvar- plamen svijeće, stablo ili kristal. Opuštenih vjeđa i očiju, potrudite se ne treptati. Zadržite fokus na predmetu dok ne osjetite nelagodu u očima te ih potom zatvorite. Zadržite sliku predmeta kojega ste gledali u glavi, zatim ponovno otvorite oči i nastavite gledati u predmet.
- Meditacija uz vizualizaciju
Tijekom ovog oblika meditacije, u svojim mislima vizualiziramo nešto ili nekoga te se izoliramo i isključujemo iz okoline. Učestalo vizualiziranje pomaže manifestirati stvari koje želimo u životu tako što ostajemo fokusirani na njih i prema njima usmjeravamo svoju energiju.
Kako prakticirati ovaj oblik meditacije?
Zatvorenih očiju u udobnom položaju prizovite u misli nekoga ili nešto što želite ili prema čemu gajite negativne osjećaje kojih se želite osloboditi. Držite fokus na toj vizualizaciji i vratite joj se svaki put u slučaju da vam misli odlutaju. Također, opažajte i tjelesne reakcije koje možete doživjeti tijekom meditacije (primjerice, navalu vrućine kao reakciju na bijes). Ne vezujte se za svoje reakcije; samo ih promatrajte.
- Meditacija u ulozi promatrača
Slično vipassani, ovom se tehnikom meditacije potpuno i nepristrano fokusiramo na samoga sebe te promatramo vlastite misli, osjećaje i obrasce ponašanja. Ovakvom vrstom fokusa učimo više o samima sebi, a takva nam osviještenost pomaže provesti u djelo sve promjene koje želimo i trebamo u svom životu.
Kako prakticirati ovaj oblik meditacije?
Ova se tehnika meditacije može provoditi bilo kada i bilo gdje. Potrebno je svoj um promatrati izvana, postati potpuno svjestan vlastitih misli i ponašanja zadržavajući potpunu objektivnost i nepristranost. Budite svjedokom vlastitog iskustva.
Koju god tehniku meditacije izabrali, najbolje ćete rezultate postići ukoliko meditirate redovito. Pokušajte se posvetiti jednoj tehnici meditacije deset dana uzastopno i vidite je li takva praksa doprinijela vašem životu. Imajte na umu da ne možete pogrešno meditirati stoga ne brinite ukoliko vam misli lutaju. To je posve normalno i očekivano. Bit meditacije nije u prisiljavanju uma da miruje već u preusmjeravanju pažnje i energije kako biste sami sebi malo olakšali život.
No comments yet